Comment vaincre le décalage horaire - 6 choses à savoir avant de vous déplacer ! - Conseils de voyage

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Comment vaincre le décalage horaire - 6 choses à savoir avant de vous déplacer !

Si vous avez jamais éprouvé avant le décalage, les chances sont que vous pourriez être intéressé à trouver des façons de l'éviter à l'avenir. Jet lag (également connu sous le nom de dysynchronosis) est un type extrême de fatigue les gens parfois après avoir été sur un vol de l'avion long dans différents fuseaux.

Parfois ainsi que de la fatigue, le décalage horaire rend les gens se sentent grognon et mentalement terne. Certaines personnes ressentent également le décalage induit des troubles gastro-intestinaux comme l'indigestion.

Malgré une fatigue extrême, une des parties plus difficiles d'avoir des effets du décalage horaire est qu'il est souvent caractérisé par des difficultés tomber ou rester endormi. C'est parce que votre rythme circadien est perturbé en raison de changements dans votre cycle jour-nuit normale.

Heureusement si vous essayez d'apprendre comment vaincre le décalage horaire, il existe des choses à que faire avant que vous partiez.

6 Choses à savoir sur How to Beat Jet Lag

La probabilité du décalage augmente les fuseaux horaires plus que vous voyagez à travers. En outre, si vous allez juste pour un jour ou deux, c'est probablement mieux pour rester sur votre horaire de réveil de sommeil typique plutôt que de faire des ajustements préalables.

Pour ceux qui voyagent pour trois jours ou plus à travers plusieurs fuseaux horaires, il y a des choses à savoir sur comment vaincre le décalage horaire qui pourrait conduire à des voyages plus heureux et plus à l'aise. Voici des faciles à suivre les suggestions visant à prendre en compte avant votre voyage :

Planifiez à l'avance. Voyageurs même chevronnés ont beaucoup de détails à suivre au cours de voyages internationaux. Assurez-vous de que faire vos plans de voyage à l'avance pour garder les choses aussi faciles que possible. Planification à venir va réduire le stress et c'est sûr d'être utile, même si vous souffrez de n'importe quel décalage symptômes liés.

Organisez vos documents. Être très organisé avant que vous voyagez et que vous éprouvez fatigue est une stratégie de voyage importants. Cela inclut, veillant à ce que vous avez tous vos documents, itinéraires, visas et des autres documents requis et documentation organisée et facilement disponible.

Rester hydraté. Boire beaucoup d'eau et autres fluides saines est importante en tout temps, mais il est particulièrement important lors de voyages aériens. Déshydratation peut faire le décalage horaire plus sévère. Si vous buvez des boissons alcoolisées ou contenant de la caféine, assurez-vous de boire de l'eau.

Limitez la caféine et alcool. Café, thé, soda et boissons alcoolisées sont connus pour avoir des effets négatifs sur le sommeil de certaines personnes, même sans l'ajout dynamique de voyage. Si vous préparez pour un vol aérien long et qui cherchent à limiter les effets du décalage horaire, limiter votre consommation de ces boissons est conseillé pour mieux dormir.

Suivre la lumière. Croyez-le ou non, la lumière est un facteur très important dans notre qualité globale du sommeil. Reconnaissant ce fait, il ya des choses à que faire avant de vous déplacer pour aider votre corps à se préparer afin de minimiser le décalage horaire. Tel que recommandé dans le British Medical Journal, par les Drs Herxheimer et Waterhouse, si vous voyagez Ouest, essayez de rester éveillé pendant la journée et essayer d'aller pour dormir quand il fait noir dehors. Si vous voyagez est, essayez de limiter votre exposition à une lumière vive dans la matinée et passer autant de temps à l'extérieur que vous pouvez dans l'après-midi. Ces actions travaillera pour ajuster l'horloge de votre corps et aider à réguler votre taux de mélatonine à l'heure de la journée.

Faire de l'activité. Légère à modérée d'exercice peut être bénéfique si vous êtes sujet à éprouver des difficultés d'endormissement en raison du décalage horaire. Cependant, il est important d'éviter une activité physique intense juste avant le coucher, qui peut en réalité agir comme un stimulant. Aussi, si vous essayez de rester vigilants au cours de la journée, exerçant à l'extérieur de lumière diurne (va sur une marche, faire du vélo ou jouer à des jeux comme le tennis ou le golf) est recommandée comme stratégie.

Faire beaucoup d'un sommeil de qualité est essentiel pour votre santé, indépendamment de si oui ou non vous êtes en déplacement. Sommeil experts recommandent que la plupart des adultes ont besoin de 7 1/2 à 9 heures de sommeil chaque nuit. Avant de vous enlever un long voyage, planifier à l'avance pour votre sommeil est une excellente idée. Vos assurés de profiter de vos voyages plus si vous vous sentez excité avec beaucoup de repos et ne sont pas frappés par les effets négatifs du décalage horaire.