Le décalage horaire est difficile à éviter lorsque vous prenez un vol long-courrier, et peut vous laisser avec un sentiment nauséabond pendant plusieurs jours après que vous arrivez à votre destination. Pour ceux qui n'ont tout simplement pas assez de temps pour se remettre complètement de l'épuisement physique et mental du décalage horaire, Voici quelques étapes simples à suivre avant, pendant et après votre vol pour réduire la fatigue du décalage horaire :
Ajuster votre horloge interne : au moins trois jours avant votre départ prévu, essayez de déplacer progressivement votre manger et dormir routine pour correspondre à celles à destination vous visitez. Une fois que vous êtes là, planifier votre routine quotidienne de façon qu'elle coïncide avec l'heure locale.
Bien manger : prendre une alimentation saine et équilibrée avant de voyager. Rester loin de caféine et d'alcool. Le bon régime assurera vos cellules sont en état de marche très bien, votre corps est actif et votre repos est paisible et productif.
Bien hydraté : Veillez à ce que vous buvez beaucoup d'eau le jour de votre vol long. La déshydratation est un major cause du décalage horaire, avec la sec, air de la cabine dans l'avion ne fait rien de bon. Il est préférable d'éviter toute boisson contenant de la caféine ou l'alcool, parce que les effets secondaires de la déshydratation peut causer plus de tort que de bien.
Exercice : Lorsque vous n'êtes pas dormir ou regarder des films en vol, veillez à étirer vos muscles. Même lorsque vous s'entassent dans le siège du milieu, essayer de se lever de temps en temps et le déplacement de votre cou, dos, bras et jambes. Vous pouvez également faire ceci si vous avez une escale entre deux vols.
Rester éveillé (ou dormir) comme si vous êtes déjà là : si c'est la nuit à votre destination, essayez de dormir dans l'avion. Vous pouvez utiliser des nuances de le œil, bouchons d'oreilles et ouvrez le robinet de la climatisation [température plus basse vous aidera à mieux dormir]. En revanche, si c'est un jour à votre destination lorsque vous êtes en vol, essayez de rester éveillé.
Éviter d'aller me coucher trop tôt: à moins que vous sera parvenir à votre destination à la nuit et à proximité de votre coucher normal, n'oubliez ne pas de dérive hors tension dès que vous arrivez à votre hôtel. Sauf si vous avez l'habitude de prendre des siestes courtes fréquentes quand vous êtes à la maison, vous serez mieux de rester éveillé jusqu'au coucher. Lorsque vous êtes vraiment fatigué de vol, une sieste de 15 minutes peut facilement transformer en un sommeil de deux heures, qui peut perturber votre routine de sommeil plus encore-vous pouvez vous retrouver réveillez au 04.
Tout le monde répond au jet lag différemment en fonction de votre expérience de voyage, votre approche pour dormir et votre besoin de sommeil. Donc, savoir ce qui vous convient le mieux et il est possible de vaincre le décalage horaire.